Як можна схуднути без дієти та прибрати живіт

Як схуднути без дієти та прибрати живіт? Це одне з основних питань, яке цікавить сучасних жінок. І відповідь на нього проста — правильне харчування. Саме воно допоможе вам схуднути та підтримувати вагу в межах допустимих показників на терезах. На жаль, жодна з дієт не працює на тривалу перспективу. Зриви неминучі. До того ж вам необхідно всерйоз задуматися про заняття спортом. Це єдина золота формула ідеального вигляду.

Схуднення та звільнення від в'ялого живота без застосування дієт - мрія багатьох жінок і чоловіків. Здійснити її непросто, але цілком можливо.

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки

Насамперед, необхідно запам'ятати, що локально спалити жир не можна. При дотриманні правильного харчування (якщо у вас є зайва вага) ваше тіло худне і в ногах, і сідницях, і животі, і в грудях (останній пункт дуже часто засмучує представниць прекрасної статі). Але нічого не вдієш. Якщо ви чітко усвідомили, що проблема (у вигляді великого живота і масивних ніг, сідниць) є, то саме час налагодити своє харчування. Саме відрегулювати їжу, а не сісти на дієту. Це допоможе прибрати живіт та схуднути.

1. Харчуйте невеликими порціями та не розтягуйте свій шлунок. У спокійному стані розмір шлунка дорівнює вашому кулаку. Не так і багато, згодні? Саме тому і необхідно харчуватися дрібно (маленькими порціями).
2. Буває так, що в середині дня (через кілька годин після обіду чи полуденку) виникає бажання поїсти. Але воно може бути оманливим. Справа в тому, що наш організм не відрізняє спрагу та голод. У такому разі рекомендується випити склянку води маленькими ковтками. Якщо ж через 15-20 хвилин ви відчуваєте голод - влаштуйте собі легке перекушування.
3. Якщо ваша мета - схуднути, борошняні вироби або солодощі (переважно гіркий шоколад) дозволяється вживати в невеликій кількості і лише в першій половині дня. Адже наш метаболізм прискорюється після нічного відпочинку, а після 12-ї години дня — сповільнюється.

Продукти, що сприяють жироспаленню

• Риба та дари моря. Креветки, камбала та тріска багаті на йод. Ця речовина сприяє розпаду жирів та стимулює роботу обміну речовин.
• Цибуля і часник, спеції. Усі ці компоненти здорового раціону прискорюють кровообіг, прискорюють обмін речовин. До речі, багато фітнес-моделей воліють не солити страви, але гострі спеції та пряні трави додають у їжу обов'язково.
• Серед фруктів одними з найкращих жироспалювачів вважаються ківі, грейпфрути та апельсини. До речі, щодо перерахованих цитрусових: речовини, що сприяють спалюванню жирів, містяться не в м'якоті, а в тих білих плівочках, які ми так старанно намагаємося видаляти.
• Серед овочів особливу увагу варто приділити селери та капусті-броколі.

Як схуднути без виснажливих дієт в домашніх умовах: поради та хитрощі

Ці поради допоможуть вам скинути вагу, а також прибрати живіт та боки в домашніх умовах:

• За день робіть 10 тисяч кроків. Якщо ви лінуєтеся займатися спортом, то кращого способу схуднути (за умови дотримання правил правильного харчування) вам не знайти. У середньому це 6-8 км. Але ви можете придбати крокомір для того, щоб контролювати цей процес. Також хорошим рішенням стане відмова від ліфта - не забувайте, що підйом і спуск сходами здорово навантажує ваші м'язи сідниць, ноги і навіть живіт.
• Позбутися талії, що «попливла», і прибрати невеликий животик можна за допомогою обруча (або ж — новомодного хула-хупа). Щодня вмикайте улюблений серіал і крутіть обруч по 10-15 хвилин у кожну сторону. Півгодини такого енергійного тренування спалюють 210 калорій. А це, на хвилиночку, порція, такою обожнюваною багатьма, смаженої картоплі!
• Багато жінок, вирішивши схуднути, вирішують прочистити кишечник за допомогою клізми. Але такий варіант очищення є прийнятним не для кожного. Рекомендуємо провести кілька розвантажувальних днів, вживаючи салат щітка, який відомий тим, що змітає на своєму шляху всі токсини та шлаки. Любительки даного виду чищення кишечника відзначають, що відразу після ударної дози салату, і подальшого спорожнення кишечника, живіт істотно «здувається».
• Також ви можете прислухатися до американського дієтолога, який вважає, що для схуднення в животі та талії необхідно відмовитися від так званих провокаторів метеоризму. До них Синтія Сасс відносить бобові, коров'яче молоко, капусту. Але ми, у свою чергу, просто порекомендуємо вживати ці дуже непрості для нашого шлунково-кишкового тракту продукти в невеликій кількості. Крім цього, рекомендується відмовитися від склянки соку або чашки чаю після їди. Як ви розумієте, перше, друге та компот – це не зовсім правильний приклад раціону. Бажано не поєднувати рідкі перші страви та гарніри під час одного прийому їжі.
• Перед кожним їдою (за 15-20 хвилин) необхідно випивати склянку води. Це дозволить вам не переїсти за обідом або вечерею і не поїхати на кухню за добавкою. Якщо ж у вас серйозні проблеми з вагою, варто випивати по 2 склянки води.
• Людська натура не терпить заборони. Напевно, ви чули про правило - не їсти після 6. Справа в тому, що така рекомендація поширюється лише на людей, які лягають спати о 10-11 вечора. А якщо ви вирушаєте до царства Морфея після опівночі, то вам необхідно поїсти за 4 години до сну. За такий проміжок часу їжа встигне перетравитись, і ви не повертатиметеся в ліжку, мучившись від бажання піти поїсти.

Поступово схуднути без шкоди здоров'ю та позбутися живота допоможуть і розвантажувальні дні. Раз на тиждень рекомендується вживати кефір чи зелений чай. Запам'ятайте, що у цей день необхідно пити щонайменше 2-2. 5 л. рідини!

Вправи, які допоможуть прибрати живіт удома

Перш ніж приступимо до опису високоефективного комплексу для позбавлення живота і зміцнення черевних м'язів, треба сказати, що всі вправи необхідно робити повільно. Важливо не кількість повторів, а якість виконання. При повному дотриманні техніки ви помітите, що після якісного розміреного тренінгу м'язи відчувають навантаження набагато краще, ніж при інтенсивному та розхлебаному.

Дуже важливо стежити за диханням. Не забувайте, що під навантаженням завжди видихнув. При цьому видих варто робити повільно, зробивши губи трубочкою.

• Встаньте на коліна (підлогу). Руки складіть собі «в молитву». Тепер дуже повільно почніть відхиляти корпус назад (живот при цьому напружений, а сідниці стиснуті). Голову тримайте прямо і в жодному разі не закидайте назад. Поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу від 5 до 15 разів.
• Дуже ефективно виконувати бічну планку для схуднення, щоб позбутися зайвого жиру в області талії та живота. Ляжте на бік, зігнувши опорну руку в лікті. Простежте, щоб рука знаходилася безпосередньо під плечем. Повільно відірвіть корпус від підлоги та підніміть вільну руку вгору. Затримайтеся у такій позі на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть бічну планку до 10 разів.
• Сядьте на стілець зі спинкою. Стабілізуйте верх спини і схопите руками за край стільця. Повільно підніміть коліна до грудей (спину тримайте рівно) і так само повільно опустіть на підлогу. Повторіть вправу до 10 разів.
• Однією з найкращих, хоч і нелегкою, вправою для спалювання жиру з низу живота вважається «скручування ніг за голову» (у народі ж називається «берізка навпаки»). Ляжте на підлогу з випрямленими ногами, руки лежать долонями вниз. Дуже повільно відірвіть таз (використовуючи м'язи живота) від підлоги та ведіть прямі ноги за голову. Торкніться шкарпетками підлоги і затримайтеся в такій позі на кілька секунд, а потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу 5-10 разів. Якщо ж у вас м'язи дуже слабкі, то 1-2 рази. У цій вправі головне не робити ривків і тримати живіт у напрузі.

Цей комплекс вправ, що допомагає швидко і ефективно прибрати живіт у домашніх умовах, виконуйте 4-5 разів на тиждень (не забувайте, що м'язам живота необхідно менше часу для відновлення, ніж м'язам спини або сідничним, тому такий інтенсивний режим піде вашому тілу тільки на користь).

Кардіотренування

Крім силових вправ з власною вагою, для ефективного схуднення без застосування дієт рекомендується проводити кардіотренування 1-2 рази на тиждень у домашніх умовах. Ви можете увімкнути веселу музику та потанцювати протягом години на своє задоволення, або ж перегляньте та виберіть для себе кілька комплексів зі списку:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Джанет Дженкінс «Помри за годину»;
• Кардіо від Трейсі Андерсон;
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Якщо ваш тренувальний стаж більше 1-2 років, то рекомендуємо придивитися до високоефективних тренувань Шона Ті. Але перш ніж приступити до занять, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. У відео-комплексах чимало кардіовправ, які можуть «вдарити» за вашими суглобами та серцево-судинною системою.

Багато людей, які стали на правильний шлях і почали займатися фітнесом або відвідують тренажерний зал, відзначають, що їм вдається схуднути, живіт стає пружнішим, але рельєфний прес не помітний. І причина цього – неправильне харчування. Так, ви накачали м'язи, але вони ховаються під шаром жиру. Тому дуже важливо скоригувати своє харчування. Тільки не надумайте «сушитися»! Раціон харчування для «сушіння» дуже жорсткий і підходить виключно спортсменам, яким необхідно відточити форму перед змаганнями.

Можна дуже багато дискутувати на тему, що робити, щоб швидко схуднути та прибрати живіт. Але в результаті ми все одно повернемось до двох складових — фізичної активності та збалансованого (зауважте, не низькокалорійного) харчування. Зрозумійте, що ніякі новомодні засоби не зроблять талію точеною, а живіт плоским без зусиль. Навіть обгортання, які багато жінок просто люблять, працюють тільки в комплексі з раніше згаданими інгредієнтами для супер-фігури. Любіть свій організм і тіло: насичуйте його корисною їжею і змушуйте тіло потіти під час тренувань, і тоді вони дадуть відповідь вам взаємністю.